전체 글 (153) 썸네일형 리스트형 집중력 높이는 방법 — 산만함 없애는 환경 설계와 습관 현대인의 집중력은 금붕어보다 짧다는 연구 결과가 있습니다. 스마트폰 알림, SNS, 멀티태스킹 문화 속에서 집중력은 점점 떨어지고 있어요. 하지만 집중력은 훈련과 환경 설계로 분명히 높일 수 있습니다. 오늘은 산만함을 없애는 방법을 알려드릴게요.집중력을 방해하는 요인 파악하기집중력을 높이려면 먼저 무엇이 나의 집중을 방해하는지 파악해야 합니다. 외부 방해 요소와 내부 방해 요소로 나눌 수 있는데요, 외부 요소는 소음, 스마트폰 알림, 주변 사람들이고, 내부 요소는 잡생각, 걱정, 허기 같은 것들이에요.자신의 집중을 깨는 패턴을 1~2일 관찰해 보세요. 무언가를 하다가 다른 것을 하게 되는 순간을 메모하면, 어떤 요인이 집중을 방해하는지 명확하게 보입니다. 대부분은 스마트폰 확인 충동이나 인터넷 검색으로 .. 번아웃 예방과 회복 방법 — 지치지 않고 오래 가는 비결 번아웃은 현대인이 가장 많이 경험하는 심리적 문제 중 하나예요. 열심히 일하던 사람이 갑자기 모든 의욕을 잃고 무기력해지는 번아웃은 단순한 피로와는 달라요. 충분히 쉬어도 회복되지 않고, 하던 일이 아무 의미 없게 느껴지는 게 번아웃이에요. 오늘은 번아웃이 왜 생기는지, 어떻게 예방하고 회복할 수 있는지 알려드릴게요.번아웃이란 무엇이고 왜 생기나요번아웃은 세계보건기구(WHO)가 공식적으로 인정한 직업 관련 현상이에요. 장기간의 스트레스로 인한 에너지 고갈, 일에 대한 거리감과 부정적 감정, 효능감 저하가 특징이에요. 단순히 피곤한 것과 달리, 번아웃은 쉬어도 회복이 잘 되지 않고 일상생활 전반에 영향을 미쳐요.번아웃이 생기는 이유는 다양해요. 지속적인 과부하 업무, 자율성 없는 환경, 충분한 보상을 받지.. 목표 설정과 실천하는 법 — 작심삼일 없이 끝까지 하는 비결 목표를 세우고 실천하는 일은 많은 분들이 어려워합니다. 새해마다, 매달 초마다 결심을 해도 며칠 만에 흐지부지되는 경험을 반복하죠. 하지만 목표 설정과 실천에는 분명한 방법이 있습니다. 오늘은 작심삼일 없이 끝까지 해내는 비결을 알려드릴게요.목표 설정의 기초 — SMART 목표 세우기좋은 목표는 구체적이고 측정 가능해야 합니다. SMART 원칙이라고 불리는 기준인데요, Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능), Relevant(관련성), Time-bound(시한)의 첫 글자를 딴 것이에요."운동을 더 해야겠다"는 나쁜 목표의 예입니다. "3개월 안에 5km를 30분에 달릴 수 있도록 주 3회 달리기를 한다"가 SMART 목표죠. 구체적이고, 5km 30.. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 51 다음
